martes, 24 de marzo de 2020

Lucho junto a mi Diabetes - Pagina Principal






Hola a todos, el motivo de crear este blog es para animar a todo el mundo diabético, sea niño o adulto, a realizar deporte, no es necesario ser profesional simplemente tener una ilusión, no es necesario hacer una ultramarathón o hacer una prueba dura en Mountain Bike, estilo 101 de Ronda o cualquier otra.
Desde darnos un paseo y fijarnos en como influyen los niveles de glucosa en ese paseo, lo bueno que es andar para la circulación sanguínea, todos todos podemos hacer deporte dentro de nuestras posibilidades, eso es lo importante, desde marcarse un reto, andando y que empecemos media hora y lleguemos a una hora es una satisfacción, el andar es un deporte muy sano que mucha gente desconoce. Haz deporte siempre dentro de tus posibilidades, siempre habrá algo que puedas hacer.

Quien sabe si por una lesión tendrá que ser el deporte de muchos ultras y tendrán que estar un tiempo practicandolo!!!! Además el deporte el que sea sirve para limpiar la mente, para ver lo bonito que es lo que nos rodea, siempre hay algo bonito, algo que observar, si solo nos quedamos en casa en el sofá y no salimos no veremos la naturaleza en directo. El deporte nos ayuda en la diabetes eso es muy cierto y hay que tenerlo muy claro.


Los niños DT1 realmente son los triunfadores de todo esto, cuando se ponen insulina, cuando sufren una hipo o una hiper lo sienten en su cuerpo y van a sus papas y le dicen "Mama no me encuentro bien creo que tengo una hipoglucemia" y sus papas se convierten en DT3 porque lo sufren igual que los pequeños.

Para mí sera dificíl (no imposible) subirme alguna vez a algún Podium pero esa no es mi meta, mi meta es demostrar que con diabetes también se puede, siempre dentro de los limites de cada uno. He empezado muy tarde con el deporte en mi vida a los 41,5 años, he perdido toda mi vida, no he hecho nada deporte desde los 14 años y estoy muy arrepentido. Me esta costando horrores pero no pararé de luchar.

Estos niños son nuestro futuro, ellos son los que tendrán que enseñar al mundo que son uno mas, que no son diferentes. Estas leyes, que hacen personas que no tienen ni idea de lo que es la diabetes, nos marcan y nos producen impedimentos para desarrollar trabajos, estos niños serán los triunfadores cuando hagan ver al mundo que son iguales a todos.





TEMPORADA 2016



* ULTIMA PRUEBA DEPORTIVA





TEMPORADA 2015
* Mi primer reto deportivo CICLO INDOOR 6 horas pedaleando sin bajarme
* Mountain Bike - Reto 101 MTB Ronda pendiente de conseguir dorsal
* Dexcom G 4
* Por fin la microinfusora ANIMAS VIBE
            * Mi primer día con la Microinfusora Animas Vibe
            * Primer entrenamiento MTB con Dexcom G4 + Animas Vibe (04-08-2015)
       


NOTICIAS - NOVEDADES

      - Estudio indaga si píldoras de insulina prevendrían diabetes
      Insulina de acción rápida concentrada (cuidado con las agujas rehusadas por la cristalización de la insulina)

VIDEOS (perdonar la calidad)
Colocación Dexcom G4/G5 en el brazo.
Uso skin Tac
Colocación cateter bomba insulina zona espalda
Tutorial Inset 30 Animas Vibe
Tutorial envio datos Animas Vibe a Diasend

Funda estanca para Animas Vibe y otras
Cateter manual para Animas Vibe



Hay un comercio electrónico al que tengo que estar enormemente agradecido ya que los creadores llevan nuestra mochila tambien las 24 horas del día los 365 días del año. Ellos continuamente estan pendientes de las noticias que salen y sus precios son los mejores del mercado ofreciendo incluso un descuento permanente. Lo mas reciente que han sacado al mercado y aconsejo a todo el mundo es "El libro Blanco de la diabetes" en el se ve la vida desde el punto de vista real de un diabético, haciendo mención a todo lo relativo a la diabetes en el día a día, el precio? menos de 10 € con gastos de envío, esta escrito por Mónica Delgado basado en las experiencias de Alberto Muñoz. Pulsar sobre el vínculo siguiente "La Tienda de la Diabetes".


martes, 20 de septiembre de 2016

Duatlón Cross "Los Molinos Marfagones" (17/09/2016)


Todas las entradas al blog las empiezo con una imagen de la prueba deportiva, pero esta vez no es así, esta foto dice mucho de mí antes de la prueba, la primera vez que realizo una prueba donde el ritmo es rápido durante toda la prueba y tengo que cuidar mucho el corazón.

En esta foto mi Dexcom G4, la microinfusora de insulina, la barrita Energy Fig, el botellín de isostar junto con el que corrí los primeros 5 km, otro los 20 km en bici y el tercero en los 2,5 últimos Km y que entregué casi lleno a un compañero que se encontraba mal en el ultimo tramo de 2,5 km. Mi mirada fijándome en los grandes deportistas que tenía frente a mí.


Nueva disciplina, mi primer duatlón Cross. Terreno complicado tanto para correr como para la mountain bike.
Antes de nada felicitar a la organización de la prueba por la amabilidad de sus voluntarios, lo bien señalizada que estaba siendo caminos que fácilmente podíamos habernos equivocado los mas torpes y buena organización al ser un duatlón, así da gusto realizar una prueba, además de gran cantidad de voluntarios por si había algún percance.


 No hay nada mas bonito para mí que realizar una prueba y estar junto a grandes amigos y personas.

 En la siguiente gráfica que os pongo a continuación se puede observar las reducciones de basal, bolos de insulina, y comportamiento de la glucosa. Gracias a Dexcom G4 puedo observar el comportamiento de la glucosa que otra vez ha costado controlar, tras reducciones de basal, tras tomar barritas que por normal general me suben en unos 40 minutos una media de 60 mg haciendo deporte, tras tomar un gel de 25 mg, no conseguí controlar bien y no me subía la glucosa, tenía miedo al ser una prueba rápida tener algún percance, al observar como se estaba comportando la glucemia. 

Gracias a este medidor continuo de glucosa tanto en mi vida diaria como deportiva puedo tener un mayor control sobre todo lo relativo a las glucemias, el poder saber en todo momento la cifra me permite tomar muchas mas decisiones y llevar un control muchísimo mejor.



 Me tomé una barrita Energy Fig no anotada en la gráfica porque tengo probado que haciendo deporte la absorción es muy lenta y no me produce picos de glucemia, pero tenía claro que para esta prueba necesitaría algún producto que me diera energía realmente. Hecha a base de frutos secos (higos secos, almendras, frutas deshidratadas....) y artesanales, todo natural que mejor receta y además sin gluten para que la mayor parte de personas puedan tomarlas. 
Como siempre la gente suele mirar y la verdad que muchos preguntan sin que suceda nada extraño

 En la salida realmente estaba tranquilo, no ha sido una prueba donde los nervios hayan estado presentes, hasta el punto que en el momento de empezar la prueba me dí cuenta cuando los compañeros salieron, ni me dí cuenta del pistoletazo de salida, iba tranquilo y sabía que desde el primer momento debía de ir a un ritmo rápido para mí. Mirada seria por ser la primera prueba y no saber como se comportaría la glucosa, el corazón y las piernas.


Observé como la glucosa empezaba a subir y eso me dió ya por fin tranquilidad, ahora el miedo estaba hasta donde subiría, 
pero al ser un ritmo rápido sabía que compensaría.




Este compañero estuvo siguiendo el ritmo conmigo y animándome a continuar en todo momento en la primera parte de running.

Tras haber realizado esta parte empezaba la parte en mountain bike la glucosa seguía en un nivel que consideraba adecuado para lo que quedaba de prueba.


 Así de contento vivía esta primera experiencia de realizar una transición en una prueba nunca había vivido antes. Podía hasta sonreir con el cansancio acumulado que llevaba.

Empezaba el tramo en mountain bike y a los pocos kilometros de empezar la glucosa empezaba a descender y tomé una barrita.




Ya finalizada la prueba en mountain bike quedaba otra parte corriendo por esos caminos rotos, ya anochecía y se complicaba todo porque había que tener muy claro donde pisar para no provocar ninguna lesión. El cansancio acumulado ya se notaba, creía antes de realizar la tercera parte de la prueba que podría ir mucho mas rápido pero fue imposible.

Así de feliz entraba a meta con mi bandera de mis retos, donde estan las personas que me han ayudado y me ayudan en esta vida de la diabetes: DT1 Team, Sodicar, Dexcom G4, Transdiabetes y Kampamento Base.




Tengo que dar las gracias a todos los fotógrafos de la prueba, en especial a un gran profesional Javi Martinez, el cual estuvo interesándose por Dexcom G4 y la microinfusora de Insulina, inmortalizando esos momentos y demostrando con esas fotos "Con Diabetes Se Puede" no es sencillo y nuestra cabeza en un ordenador en continuo proceso de trabajo, pero con ilusión, esfuerzo y sacrificio se puede.

lunes, 19 de septiembre de 2016

Entrevista realizada por la Federación Española de Diabetes en su número de Septiembre 2016


Hará unos tres años decidí cambiar un poco mi vida. Aquí tenéis una entrevista que me ha realizado la Federación Española de Diabetes y en la que cuento un poco como ha sido mi vida.

Lo único que deseo que con la difusión de los entrenos y pruebas deportivas que hago, que no son ningún disparate para salir en los medios es demostrar dos cosas:
- "Con diabetes si se puede" aunque no es nada sencillo por no decir que a veces es muy complicado y no poco, no todo es un mar de rosas, es muy complicado y cuando mas ilusión tienes en algo te cae el jarrón no de agua fría sino de cubitos de hielo.
- "Nunca es tarde para empezar" (gracias Mamen). No busco subirme a un podium, solo busco conseguir llegar a meta y controlar mi diabetes luchando junto a ella.


El cambio fue muy duro, más de lo que muchos podéis pensar, de deporte CERO a empezar a mover los músculos, todo empezó gracias a Ramon Garrido con el CICLO INDOOR, el me hizo entender lo que eran los retos y a amar el deporte.

Mas tarde los compañeros y amigos del grupo de MTB "La cabra mecánica" me enseñaron ayudaron con la Mountain Bike, ya que no era capaz de subir ningún monte, alguna persona en especial, Ana Belén fue la que hizo que sintiera especial interés por distancias largas.
Empecé a correr y tuve unas serias lesiones, lo que me hizo parar casi medio año, regresé con el running y tengo que ir con mucho cuidado porque noto que los músculos siguen aprendiendo.

Un poco mas tarde la bicicleta de carretera donde ha habido varias caídas pero hay que seguir luchando, manejar la diabetes no es todo fácil, sencillo y bonito.

El deporte no solo me ayuda a superarme, sino también mentalmente a limpiar mi cabeza e intentar seguir viviendo, teniendo alguna ilusión, es duro tener problemas de salud, informes médicos indicando lo que me sucede y que no hagan caso a los mismos ni te escuchen, lo dejo ahí porque no quiero darle vueltas a este asunto, mi cabeza es una olla a presión, ya les dedicaré una publicación a ellos.

DT1 Team. Por & Para la Diabetes un equipo de deportistas diabéticos, de ellos aprendí viendo como actuaban en el deporte y me ayudaron a continuar.
María José Otón Aparicio y Cenudi Centro de Nutrición y Dietética de María José Otón Aparicio nutricionista y persona humana, ella me ha enseñado la educación en alimentación e indica y ayuda día a día, esta pendiente a través de mi facebook de Jorge Moto Entrenamientos de todos los que hago y ella misma me va indicando en que variar mi dieta.
Pedro Izquierdo entrenador que con cabeza me indica como ir prosperando, viendo como voy mejorando poco a poco. Soy complicado de entrenar al tener ya una edad y tener que estar vigilando que no se me produzca ninguna lesión, desde que estoy con el las lesiones han sido CERO.

Todo esto lo hago también gracias a dos dispositivos que tengo. Uno de ellos es Dexcom G4, un medidor continuo de glucosa con alarmas, característica indispensable para el descanso de un diabético, lo adquirí antes de empezar con el deporte hará ya 4 o 5 años tras la segunda hipoglucemia muy seria que tuve, ahí se acabaron hasta el día de hoy mis hipoglucemias, no se estar sin el, porque la tranquilidad que nos da tanto a mi como a mi familia no tiene precio. Luego también esta la microinfusora Animas Vibe gracias a ella y al continuo juego de aumentar o disminuir basales todo es mas sencillo, el poder reducir o ampliar la cantidad de basal es una gran ayuda, al mismo tiempo lleva un calculador de bolos, característica especial ya que le indicas los HC que vas a tomar y te hace un calculo de la cantidad de insulina que hay que ponerse. Esta bomba se conecta también con Dexcom G4 dándome toda la información del sensor Dexcom G4.

Y un millón de gracias a todas las personas que me animan, a los amigos del foro www.diabetesforo.com, la familia Nsd (Loli Rubio y un gran equipo de personas) que me envían mensajes de ánimo para continuar tanto por facebook como en el blog http://luchojuntoamidiabetes.blogspot.com.es/…/lucho-junto-…, y junto a la #transdiabetes ayuda a difundir este mensaje tan preciado para muchos.

miércoles, 24 de agosto de 2016

"La Perico Delgado 2016" (14/08/2016)




Copio estas palabras que me dedicaban los amigos de la Asociación de Diabéticos Riojanos:



"Nuestros retos son más difíciles, nuestros listones más altos y nuestro esfuerzo mayor, quizá por eso también ponemos más ilusión en cada nuevo proyecto y si algo no sale bien, nos duele más. Vivimos controlando multitud de variables, aprendiendo cada día de la experiencia para ir rompiendo nuestros propios limites y ampliando horizontes, demostrando que con esfuerzo, mucho esfuerzo y el máximo conocimiento sobre nuestra diabetes podemos ir cada vez más lejos, llegar cada vez más alto, superarnos. Nuestra vida es un desafío. 


A veces las cosas no salen bien, a pesar del esfuerzo, de los conocimientos y de la ilusión. Una variable que escapa a nuestro control, una adversidad que se complica y la realidad no es lo que esperábamos... Pero nuestra fortaleza es la capacidad de análisis, la superación y volverse a levantar. Tod@s nosotr@s compartimos este peso que hace que el puerto sea más alto aun, tod@s formamos parte del mismo equipo"

"Se cumplan o no los sueños, lo importante es luchar por ellos"


Así de feliz antes de comenzar la prueba, tenía claro cual era mi objetivo

LA PERICO DELGADO: LA DIABETES ME DIO UNA LECCIÓN, HAY QUE LEVANTARSE Y CONTINUAR EL CAMINO, LUCHANDO DURO



DISTANCIA RECORRIDA 65 KM.

TIEMPO 4 HORAS-

PUERTOS MONTAÑA NAVACERRADA Y MORCUERA CORONADOS.

Al pasar por linea de salida iba con 20 minutos de retraso por la cantidad de bikers y el espacio tan estrecho por donde pasábamos.



Tras los duros entrenos durante dos meses que podéis ver en mi blog (Pulsa sobre el siguiente enlace)
tras tantas horas pedaleando solo, tras mas de 2.000 km realizados.... tras tener diabetes...... tras haber empezado a realizar deporte después de estar 30 años parado...... tras haber tenido una ilusión muy grande.......tuve que abandonar la prueba en el segundo puerto coronado, el cansancio era el justo, había realizado los dos puertos mas complicados y largos, pero tras coronar el primer puerto pude observar en mi medidor continuo de glucosa Dexcom G4 que la glucosa no paraba de subir llegando a los 400 mg o quizás más, empecé a poner bolos de insulina pero no pude controlar la situación.
Así de feliz coronaba el complicado puerto de Navacerrada aunque sabía que la glucemia no iba bien

Al ascender el segundo puerto y ver que con los bolos no controlaba la situación tuve que tomar la decisión de abandonar. Los nervios? la adrenalina? esta mochila a veces es muy cruel con nosotros, podemos es cierto, pero como siempre digo es muy difícil y esta vez no he conseguido ninguno de mis dos objetivos. Muy dolido por tener que abandonar la prueba por no haber sido capaz de controlar la glucosa y que la diabetes haya podido conmigo.
Los nervios ya se apoderaban de mí al no poder controlar la glucosa y tener esos niveles. 
A las 13.04 la glucosa seguía subiendo y bajando, con una gran cantidad de insulina en el cuerpo no podía controlar
Salí con 3 botellines de litro uno de agua, uno de isostar y uno de flectomin, el calor era considerable, hacía mucho sol y tenía que hidratarme obligatoriamente. En una prueba de unas características inferiores y menos altitud acumulada en esa distancia me he tomado 5 litros de isotonic, uno de flectomin y dos barritas sin ponerme nada de insulina y llevando la basal de la bomba reducida un 50%. Aquí con los duros puertos a los que me enfrenté y poniéndome varios bolos de insulina la glucosa se disparó exageradamente llegando a cifras de mas de 400 mg.
Con mi bandera de los retos junto a mis amigos Mamen y su pareja que me enseñaron Segovia. Bonitos recuerdos.

Sistema de infusión de la microinfusora Animas Vibe me lo había cambiado la mañana anterior y los controles fueron buenos, por lo que el catéter sabía que estaba bien puesto, desayuné mis 10 raciones y salí con una cifra buena de 120, comprobé en el segundo puerto que la insulina salía y no había problemas en la infusión, estaba claro que había algo que me hizo tener una gran resistencia a la insulina, pero no podía dejar de beber ya que hubiera caído por el calor.


Me dolió el abandonar porque podía haber continuado. Como desde un principio comenté me daba igual ir fuera de tiempo (al final comentaré unas criticas constructivas de la prueba PERICO DELGADO) solo quería completarla. Gracias al Dexcom G4 pude observar la realidad de lo que sucedía en todo momento, mucha rabia por sucederme esto en la prueba y no en un entreno pero la gráfica estaba clara, no había lugar a dudas, primero la salud ante todo.



Junto a Perico Delgado, Pedro de Energy Fig que siempre me animan, mi bandera de mis retos que me acompaña siempre. Perico Delgado cuando se lo expliqué me estuvo animando el día de antes a luchar junto a mi diabetes". Los nervios estaban ya presentes en mi cara.

No debemos de olvidar nunca que con diabetes si se puede y tenemos que luchar con ilusión y mucho esfuerzo, pero nunca tenemos que olvidar que llevamos una mochila que muchas veces nos puede traicionar y obligarnos a tomar decisiones que no nos gusten, pero tengo claro que la salud es lo primero.

Desde organización mandaron un coche que tardó casi una hora en llegar a lo que quedaba de los restos del avituallamiento ya recogidos para llevarme al hotel. Allí empece a tomar las medidas oportunas para corregir la cetosis de 2 que se me produjo y ya a las 16 h estaba todo controlado cuando ya estaba tranquilo y relajado, aunque excesivamente dolido, la cetosis la arreglé utilizando el mismo sistema de infusión que llevaba ya que estaba convencido que tenía que estar bien al haber controles acordes desde que me lo cambié el día anterior.

Cuando empezó la prueba solo tenía una ilusión que era pedalear pensando en todos mis compañeros que comparten esta mochila, me acordaba de todos y todo lo que hacen, solo quería pedalear disfrutando de las vistas tan bonitas que tenía el recorrido.

Muchas gracias Pedro Izquierdo (entrenador) y María José (nutricionista) un millón de gracias por todo el esfuerzo que habíais puesto puesto para que esta prueba hubiera salido bien y no ha sido, ha sido una dura caída, ahora hay que pensar todo y analizarlo.

Tengo que dar las gracias como siempre a mi medidor continuo de glucosa Dexcom G4 porque gracias a él pude tomar una muy dificil decisión, el poder ver continuamente los niveles de glucosa sabía que no habia picos de subida y bajada, que era todo subida y se mantenía con pequeños descensos, no podía jugar ya con la salud. Si hubiera observado que si bajaba con la insulina hubiera continuado poniéndome mas bolos con la Animas Vibe. Mi calidad de vida ha cambiado radicalmente desde que utilizo Dexcom G4, lo aconsejo a todos mis compañeros diabéticos porque el estar tranquilo siempre con sus alarmas no tiene precio. Es cierto que he tenido que controlar un poco mas mis gastos pero no me importa nada.
Siempre con mi camiseta al igual que con la equipación, me anima cuando miro hacia abajo.
Muchísimas gracias a todos los que me habéis animado y me animáis día a día. Esto que me ha pasado no es lo normal, han sido dos meses de duros entrenos en los que ha salido todo bien, pero siempre no puede ser, hay que quedarse con lo bueno de dos meses, es duro decir esto pero es así.




CRITICAS CONSTRUCTIVAS A LA PERICO DELGADO:


Ponen en Internet que la velocidad media mínima es de 18 km/h y luego sin decirlo ni corregirlo la subieron a 20 km/h, esos 2 km/h suposo que retiraron el avituallamiento 21 minutos antes en el puerto de Morcuera, de eso me enteré cuando fui a por la bicicleta tras la prueba por la tarde. Creo que con estas cosas no debía de jugar porque muchos dependemos de los avituallamientos.



Otro tema, la velocidad media la consideraban desde el momento de la salida y no desde el último que salía, situación que perjudicaba a los últimos, yo salí unos 20 minutos por la cantidad de bikers que había.

Si se considera una velocidad media de 18 km/h o 20 km/h es totalmente ilógico que pida la misma media en la cima de Navacerrada que en la bajada (Rascafría) ya que el autobús escoba ya no lo pillas ni en la bajada porque sigue llevando el ritmo. Al llevar el garmin comprobé que en Rascafría llevaba una media de velocidad de 19,6 km/h.



Cuando fuí a por la bicicleta y comenté estos puntos de muy buenas maneras y como formas de mejorar la prueba para siguentes años, fueron unos ESTUPIDOS Y GROSEROS los encargados que estaban en la zona de inscripciones que era donde estaba la bicicleta, las contestaciones fueron "tu aqui no pones las normas", "sino te gusta la prueba no haber venido", "si no te enteras bien el problema es tuyo", "para esos damos los km neutros te podías haber puesto el primero" (tiene cojones subidas y adelantar los 20 minutos de retraso".



Me parece algo indignante que en una prueba de estas características pasen estas cosas, de las que he realizado es la primera que suceden esto, esta falta de información Y LA CHULERÍA de los de la organización.

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domingo, 21 de agosto de 2016

"Entrenamientos Julio y Agosto 2016 para la Perico Delgado" (12/08/2016)




Dos duros meses de entrenamiento para realizar una prueba deportiva "La Perico Delgado" el próximo 14 de Agosto.

Sabéis que mi ilusión siempre será intentar ayudar aunque solo sea a una persona a ponerse unas zapas y darse una buena caminata, pero no solo tres horas a la semana sino algo más si es una caminata. El andar es uno de los deportes mas sanos que existen. No quiero que ningún niño sufra lo que yo he sufrido desde los 14 años que debuté hasta los 41 años mas o menos que empecé con el deporte, es decir no hacer nada de deporte "deporte cero" algo de lo que realmente estoy muy arrepentido, tuve unas consecuencias graves de sobrepeso y niveles de colesterol nada controlados ni con medicación.

Unos padres tienen que ayudar a sus hijos siempre a tener sus ilusiones, ayudarlos y animarlos, no evitar que hagan lo que quieran.

También quiero que todos vean que "nunca es tarde para empezar", en 30 años mis músculos acabaron atrofiados y todavía siguen sin estar bien, como lo se? por los entrenos que hago, al ver las evoluciones de los demás y las mías.

Tras no haber conseguido finalizar Trackman 12 h, donde únicamente aguanté 8 horas y media, empecé otra vez los entrenos para otra muy dura prueba para mí y mis piernas, que esta ya muy próxima. La gente me pregunta ¿porque no haces algo mas asequible para ti? sabemos que te cuesta horrores, que tus músculos están todavía sin terminar de hacer.... pues la respuesta siempre es la misma "porque sino no sería un reto". Tengo muchas posibilidades de volver a caerme, muchas más que en Trackman, pero voy a por ello. Es una prueba en bicicleta de carretera donde la altitud acumulada es muy considerable y llevo desde Abril mas o menos realmente con esta disciplina deportiva.

Los entrenos han consistido en running, entrenamientos de fuerza en sala y como no muchas horas en la bicicleta acumulando altitud. En total para esta prueba he realizado los siguientes entrenos:



Pero no ha sido todo bonito, no lo ha sido nada, ha sido un sacrificio enorme, el verano mas sacrificado de mi vida y no solo por tener que entrenar, sino por tener que aprender de todos vosotros, de los grandes deportistas, aprender a tener una alimentación muy buena, saber la composición de todo lo que como, analizar las rutas para ver lo que tomar en cada momento para conseguir unas curvas glucemicas en los entrenos la mayoría de ellas algo aceptables pero no siempre, he tenido la ayuda de una nutricionista y un entrenador personal. Esto es un follón y para nada igual que para un no diabético, hasta es mas complicado mantener el peso por la cantidad de ingesta de HC a tomar en los entrenos tan largos, cosa que no me sucede cuando hago running. También tengo una gran ayuda que para mi es vital e imprescindible, ES LA AYUDA DE TODOS VOSOTROS, TODOS LOS QUE ME ANIMÁIS DÍA A DÍA.

En los entrenos largos de los fines de semana siempre me tenía que levantar como mínimo 3 horas antes de salir, normalmente a las 3.55 o 4.15 am, esperarme 15 minutos, calcular muy bien las raciones a tomar y composición de lo que tomaba para que antes de salir tener un buen nivel de glucosa, esto creo que no todos los deportistas lo hacen, luego ya no me dormía bien. He llegado a tener 3 barritas energéticas abiertas para tomar dependiendo de su composición de una u otra y nunca jamás tomarme una entera, sino a bocados pequeños para evitar picos.

Todo hay que decirlo, yo llevo el medidor continuo de glucosa Dexcom G4 con alarmas y una microinfusora de insulina, la "Animas Vibe", Dexcom G4 tanto a nivel deportivo como en el día a día me ayuda a controlar mucho mi diabetes y a obtener unas hemoglobinas glicosiladas muy buenas. Con Dexcom G4 puedo poner las alarmas para que me avise antes de llegar a una hipoglucemia y no sufrirlas, al igual que con las hiperglucemias mucho más difíciles de controlar si hay resistencia a la insulina, u otros motivos y con la Animas Vibe reduzco la basal para no tener que tomar tantos Hidratos de Carbono durante los entrenamientos, y en el día a día jugando con las basales ayuda mucho.

Os pongo unos ejemplos de los entrenos realizados soportando las altas temperaturas de la zona que iban de una media de 28 a 38 grados, estando la mayoría de horas en un término de 33 grados.

Entreno 5 de Junio:

Distancia: 92,50 km
Tiempo: 3 horas 57 minutos
Altitud acumulada: 497 metros altitud acumulada
Podéis observar la gran ayuda que me proporciona Dexcom G4 con sus alarmas.





Entreno 11 de Junio:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1207434477

Distancia: 93,29 km
Tiempo: 4 horas 10 minutos
Altitud acumulada: 830 metros altitud acumulada

En esta gráfica del medidor continuo de glucosa podeis observar como me costó un poco controlar el existir una mayor altitud acumulada, aunque lo considero un control aceptable para las horas que fueron.



Entreno 24 de Julio:
https://www.strava.com/activities/651692399#comments

Distancia: 133 km
Tiempo: 6 horas
Altitud acumulada: 1317 metros altitud acumulada

En esta prueba estuve jugando quizás algo con fuego pero quería ajustar al máximo el control, para mi este control fue muy bueno, pero no debemos de arriesgar tanto, me fiaba plenamente de mi medidor continuo Dexcom G4.




Entreno 1 de Agosto:


Distancia: 145,5 km
Tiempo: 6 horas 36 minutos
Altitud acumulada: 1559 metros altitud acumulada

Este fue el entreno mas duro de todos que he realizado, fue el que me hizo tomar la decisión de realizar la Perico Delgado.

Dexcom con sus alarmas me iba avisando e iba controlando muy bien, este entreno para mí fue maravilloso por su dureza y lo bien que me salió.


Todos los entrenamientos realizados podéis verlos en mi facebook "Jorge Moto entrenamientos"

Todo estaba preparado ya para una gran prueba contando con unos medios tecnológicos que para llevar un buen control de nuestra diabetes son de gran utilidad.

Solo me queda por deciros que "LUCHO JUNTO A MI DIABETES, NO CONTRA ELLA", esto es muy complicado por lo menos para mí, no me gusta cuando voy a un sitio y solo escucho lo bonito "con diabetes se puede" y se olvida la gente la coletilla pero ES MUCHO MAS COMPLICADO, por no utilizar otra terminología.

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jueves, 2 de junio de 2016

Trackman Cycling - Non Stop 12 H - Individual (28/05/2016)



8 horas 30 minutos pedaleando.
181 km 340 mts

Altitud acumulada 1300 metros
45 vueltas al circuito
Tras la retirada:
Puesto 24 de la general
8 de mi categoría
Quizás podía haberme esperado un par de horas a que se cumplieran las 12 H y luego haber entrado en meta tan feliz, pero hubiera sido engañarme y haber sido un fracaso mas grande, me hubiera humillado yo mismo. Mi reto era estar las 12 H, sino puedo me retiro y PROMETO VOLVER.

Esta crónica va a ser diferente a todas las escritas hasta ahora.

La preparación empezaba tras la prueba de Mountain Bike - Orbea Monegros - Desierto Huesca (30/04/2016) en la que el viento del "Cierzo" nos lo hizo pasar muy mal, menos de un mes para poder preparar esta prueba, todo complicado desde el primer momento.

Tras unos cinco o seis meses con la nueva disciplina deportiva en bicicleta de carretera combinándola con running y mountain bike me había propuesto un duro reto y era realizar una Non Stop de 12 H en un circuito de Velocidad.


Sabía que eran ya demasiados retos este primer semestre pero tenía una gran ilusión puesta en este.

La preparación consistía en un poco de running, ejercicios de sala para fortalecer la musculatura de las piernas para conseguir evitar las rampas que sufría al ponerme de pie y aguantar horas sin bajarme de la bicicleta, y una tirada larga cada fin de semana.




El día 14 tras un entreno de 6 horas sufría una fuerte urticaria en la totalidad de los gemelos y parte baja de los cuadriceps producido por una reacción con el sol de un anti inflamatorio que me había rociado la noche de antes. Tratamiento con urbason y corticoides entre otros,  y varias visitas a urgencias. Esto me provocó no poder entrenar durante casi 10 días, con las complicaciones del tratamiento al que estaba sometido, llegando a haberme puesto 100 ud/dia de insulina (la media normal 35/38 en total), llegando a aumentar un 200 % la basal en la microinfusora de insulina.

Por favor tener cuidado con los anti-inflamatorios
Este parón no me vino nada bien, no pude realizar mas entrenos de larga duración y verificar como se comportaba la glucosa ni mis músculos tantas horas sobre la bicicleta, pero la lucha debía de continuar.

El martes, miércoles y jueves de la semana de la prueba realizo unos pequeños entrenamientos donde las sensaciones son distintas cada día.

El jueves de antes de la trackman comienzo una fuerte sobrecarga de Hidratos de Carbono para prepararme, dirigida y comprobada en todo momento y a diario por mi nutricionista María José Otón, se encarga siempre de mi alimentación tanto a nivel deportivo como personal. Ella esta pendiente de todos los entrenos que realizo y me aconseja siempre de los cambios a realizar, siempre tomando decisiones entre los dos, ella escucha y sabe entender las necesidades que le digo que tengo y que no tienen porque ser las correctas (al final siempre lleva razón, todo hay que decirlo).


Sábado a las 5 am me levanto y me pongo la insulina para 7 raciones, a las 5.15 desayuno 10 raciones de HC y me vuelvo a acostar. Me levanto de nuevo a las 7.30 y corrijo un poco solo la glucemia que tenia en 250 mg estable, debía de estar en circuito a las 8.15 siendo la salida de la prueba a las 8,30.
Así de feliz, pero muy nervioso empezaba mi reto.






Mensaje creado por Antonio Lledó que me acompaña en todas mis pruebas y entrenos.
Empiezo la prueba con 150 mg tendencia a la baja, al ver esto me tomo ya una barrita, aunque la corrección de las 7.30 fue mínima la glucosa descendía, no existía prácticamente insulina de las 5 am. Al empezar la prueba los nervios y la adrenalina me jugarían una mala pasada, gracias a DEXCOM G4 mi medidor continuo de glucosa con sus alarmas detecto una fuerte subida al sonarme la alarma alta que tenía en 200 mg, que corrijo inmediatamente al ver la fuerte tendencia de subida y llegó a provocarme un pico glucémico al poco de empezar que llega a unos 290 mg, tenía claro que tenía que andarme con cuidado con esas cifras y haciendo deporte.

Al suceder esto miraba en el Dexcom cada 10 minutos la evolución de la glucosa, tenía claro que si superaba los 300 mg si pararía hasta que se corrigieran las cifras, pero no llegaron a alcanzarse, nervios ya a flor de piel, es muy duro todo esto pero todos ponemos nuestras ilusiones por delante.
Junto a tres grandes personas, Loli Rubio, Alberto Perez y Jose David Navarro,  que hicieron unos 180 km para verme menos de 1 minuto y animarme. Gracias sois impresionantes. 
Si no hubiera llevado el Dexcom G4 con sus alarmas ese pico glucémico lo hubiera detectado en una analítica posterior y ya con una fuerte hiperglucemia que me hubiera obligado a detenerme, al sonarme la alarma de 200 tomo inmediatamente precauciones y consigo evitar males mayores, no me preocupo de los niveles de glucemia ya que me avisa Dexcom.
En total tres alarmas más, d
os alarmas de baja a 90 mg que me avisó Dexcom y tomé geles inmediatamente, fueron en bajadas donde pude arreglar al sonarme la alarma inmediatamente y una alarma de alta que puse corrección ya tras finalizar.
Valores desde las 9 horas, se me olvidó hacer la foto en el momento de la parada debido a lo desanimado que me quedé
Para nosotros los diabéticos nuestras cabezas no paran de pensar, son continuos ordenadores haciendo cálculos y previsiones que muchas veces no se cumplen y muchísimas veces por no decir la mayoría, dos situaciones iguales no tienen el mismo resultado. Es complicado pero con lucha e ilusión podemos.
Aunque el viento lo complicaba todo desde primera hora así de feliz iba rodando, siempre rodeado de azul hasta en las cubiertas de la bici, con mi identificación de DIABETES NO FEAR de Antonio Lledo y mi equipo DT 1 Team.

Gracias a la microinfusora Animas Vibe, mi bomba de insulina la diabetes es más fácil para mí, puedo jugar con las basales constantemente, aumentándolas o disminuyéndolas. El ponerse la insulina es más fácil también si vas sobre una bicicleta por sus bolos audibles y por vibración. Tanto en mi vida a diario como deportiva la bomba de insulina es una gran ayuda. Cuando se por ejemplo que voy a salir a pasear y voy algo justo reduzco la basal antes y no me veo obligado a tomar HC extras.



Al poco de empezar la prueba deportiva (1,5 h creo que fue) y tras haber sufrido los fuertes vientos en Monegros la historia se repetía de nuevo, el viento soplaba fuerte, existiendo una recta empinada de 850 mts que había que dejarse la piel para pedalear sobre ella al llevar el viento en contra, el resto del circuito era una de cal y una de arena. La temperatura también pasó una mala jugada muchas horas por encima de 30 grados.
Recta de 850 metros con desnivel y viento en contra




Las tomas de alimento durante la prueba fueron en distintos intervalos, cuando la glucosa me lo pedía, cuando lo necesitaba mi organismo y utilizando bolos de insulina cuando creía necesario por la cantidad a ingerir y pensando siempre en el cansancio y esfuerzo acumulado por el fuerte viento, siempre siguiendo los consejos dados por mi nutricionista María José Otón de Cenudi centro de nutrición y dietética.

La alimentación que tuve que tomar en la prueba fué:

- 8 botellines de agua de 850 

- 6 botellines bebida isotónica 850
- 1 bola de arroz, jamón york y chia (2 R)
- 3 barritas de cereales
- 2 barrita Energy Fig
- 1 sandwich Jamón Serrano
- 2 sandwich Jamon York
- 2 Gel de glucosa de 15 mg

No tenía intención de empezar tomando barritas, pero a la hora de empezar a sufrir ya las consecuencias del viento y sabiendo que las previsiones meteorológicas no mejorarían me tomé una barrita Energy Fig, barritas de 3,5 raciones de hidratos de carbono de absorción lenta que no me provoca picos de glucosa, sabía que en este día estas barritas iban a ser muy importantes. Estas barritas Energy Fig además son sin GLUTEN, son de higos secos que nos proporcionan seis veces más energía que los frescos, además de la deshidratación concentra los nutrientes convirtiendo esta fruta en una fuente rica en potasio, calcio, hierro, fósforo, magnesio y vitaminas A, By C.
Os dejo el enlace de estas barritas con su composición por si os interesa ojearlas http://www.energyfig.com/productos-y-servicios . A las tres horas me tomé otra barrita más, siempre dándoles pequeños mordiscos acompañados de agua.


Tengo claro que debo de tomar mas Hidratos de Carbono de distintos tipo de absorción de glucosa que mis compañeros por el sobreesfuerzo que realizo al tener no tener mis músculos el mismo desarrollo por haber estado tantos años parados. El fuerte viento me hizo consumir mas glucosa también de lo esperado.

El circuito tenía continuas subidas y bajadas, no me esperaba esto, imposible poder llevar unas pulsaciones constantes, no conseguía recuperar pulsaciones y mantenerlas.

Pulsa sobre los vídeos (o pincha sobre los enlaces si no los puedes ver) para observar el viento que también tuvimos que pasar los bikers en esta prueba deportiva.


Viento sufrido -1 (Pulsa sobre este enlace)

Viento sufrido -2 (Pulsa sobre el enlace)


video

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Empezando a sentir malas sensaciones, sin poder tomar ya alimento porque no me entraba tomé una difícil decisión que me costó mucho y era abandonar el evento deportivo. Luché pero puse mi salud por delante de mis ilusiones. Habiendo finalizado en el puesto 24 de la general con el abandono.
La cara lo dice todo era hora de abandonar y poner mi salud por delante de las ilusiones.
Los pocos metros desde que tomé la decisión de abandonar hasta que entre en box fue pensar en todo el trabajo realizado conmigo en esta disciplina mi entrenador personal Pedro Izquierdo:

- Cuando empecé con él no era capaz de estar mas de dos horas sobre la bicicleta sin parar ya que aparecían las rampas en los cuadriceps.

-  No podía ponerme de pie por las mismas razones, los fuertes tirones musculares.
- La progresiva evolución que he tenido desde que me esta dirigiendo.

Me sentía en parte haberle fallado, aunque él siempre me ha animado y me confirma que no es así, que ha habido muchos factores externos que impidieron que acabara y que tiene claro que no soy el que empezó con él. Puedo confirmar que he mejorado muchísimo gracias a sus entrenos.

Esta consiguiendo hacer que me funcionen los músculos que han estado parados totalmente durante más de 30 años y a la edad de 43 años estoy luchando.

Es una lucha y una preparación que tiene que realizar con una persona que nunca ha hecho deporte y evitar lesiones, que se noten los progresos y realizar retos que para la vida que he llevado no son nada fáciles de hacer.

Gracias Pedro Izquierdo por la profesionalidad que tienes.
Momento de la retirada, sin comentarios.

Sodicar, Diabetes No Fear, DT1 Team, Transdiabetes

Gracias a todos porque con vuestra ayuda lucho por cumplir unas ilusiones, por demostrar que con ilusión y esfuerzo podemos conseguirlo, aunque a veces caigamos. No es fácil, no nos engañemos pero la ilusión que nunca se pierda.

Gracias Mamen, gran DT (sabes que para mí no existen números), por esta frase que tengo en mi cabeza "nunca es tarde para empezar" y me ayuda constantemente a que la lucha continúe.

UNAI sabes que te tengo un gran aprecio. Nunca desistas en el deporte, esas bajadas acabarás conociéndolas y controlándolas. Eres fuerte, un gran luchador, piensa siempre que eres nuestra cantera y nuestro futuro, te aseguro que lucharé con todas mis fuerzas para estar preparado el 23 de Abril de 2017 en Madrid para entrar en meta junto a tí y quien quiera.

He tenido una caída y gracias a la diabetes tengo claro que voy a seguir con esta lucha que empecé hace muy poco tiempo.
Ya empiezo los entrenamientos con mis nuevos sueños y retos, habrá de todo, pero tengo claro que ahora tengo que luchar mas fuerte que nunca al mismo tiempo que cuidarme mas que nunca.


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