lunes, 23 de noviembre de 2015

CROSS DE LA ARTILLERIA- CARRERA DEL FARO- 14 KM 22/11/2015


En la temporada pasada en esta misma carrera pero la de 6 km acabé lesionado, fueron entrenos muy seguidos y duros, en la carrera no supe ver las sensaciones y eso me costó estar casi tres meses parados sin poder entrenar en la Mountain Bike ni en running que llegue a estar casi 4 meses sin poder trotar.

Ahora lo tenía claro era correr a un ritmo tranquilo y disfrutarla, no podía lesionarme de nuevo, esta vez era la prueba en su versión de 14 km. dura por las elevaciones que tiene. Era la prueba para determinar si por fin el 13 de Diciembre realizaría mi primera prueba de una media marathón, sueño que estoy luchando desde Agosto del 2014, me he caído varias veces pero como buen luchador y diabético que soy me he levando y he seguido la lucha.

Este año la prueba contaba con unos 5.000 runners aproximadamente que junto a familiares y acompañantes el Puerto de la Ciudad de Cartagena fue una fiesta, llegándose a juntar quizás unas 14.000 personas. 

Además añadía a la prueba una nueva ayuda mi MICROINFUSORA ANIMAS VIBE que junto a mi DEXCOM G4 me facilitan el poder realizar deporte.


En habla con Sodicar (Asociación de diabéticos de Cartagena y Comarca) el lunes 26, justo el lunes antes de la prueba, se me ocurre hablar con Loli Presidenta de Sodicar y Maria José Secretaria, y les comento que podíamos ponernos en contacto con el personal encargado de la prueba y estar presentes en el Cross. La idea era que los diabéticos que corrieramos llevaramos algo que nos indentificara como diabéticos y ya tuvieron la excelente idea de aprovechar para estar presentes haciendo controles de glucosa a todo el mundo fuera socio o no. Les pareció buena idea esta propuesta y se pusieron manos a la obra. No dudaron en ningún momento y pese al lío que tienen estos días de charlas lo preparon todo para ese día y los diabéticos que corriamos nos pondríamos una pañueleta azul.

Tengo que darles las gracias porque creo que junto a la ayuda del speaker que estuvo identificando a los diabeticos y ofreciendo los analisis de SODICAR y ayudandonos a promulgar nuestro mensaje, fue un éxito. 


Allí estabamos Loli (Presidenta Sodicar, nuestro corazón), Marina Díaz (que no le gusta salir en las fotos), Javier Nieto (El Centinela), Beni Remedios (Centinela), Pedro Izquierdo (Triatleta) , Antonio Lledó (Diabetes No Fear) y su perrita Kity (magnífica luciendo su pañoleta), Carmen Aznar (monitora/voluntaria/te esperamos como enfermera…), Eva Millán (nuestra doc), Antonio Francisco Fernández (depor_socio de Adirmu) … 



Una alegría encontrarme con Antonio Lledó y Javier Nieto dos de los mas GRANDES que conozco que me animan continuamente en mi lucha por superarme y que nada me pare.

Antonio iba con su perrita Kity que es el segundo año que veo, Antonio sabía que esta vez iba a correr mucho.





Justo antes de empezar la carrera mis amigos de MTB y runners con los que hago por segundo año consecutivo la prueba me buscaban para ver como estaba y prepararnos estirando para la misma.

Los niveles de glucosa muy bien desayune dos tostadas de aceite y sal y un vaso de leche una hora y media antes de la carrera, poniendome la mitad de la insulina que la MICROINFUSORA ANIMAS VIBE me indicaba para la cantidad de Hidratos de Carbono tomados, y una hora antes de empezar me tomé una barrita ENERGY FIG, las barritas que siempre tomo y me aportan energía siendo hidratos de carbono de absorción lenta a base de higos secos, frutas deshidratadas y frutos secos, ricas en Calcio, Hierro, Magnesio, Vitamina A y C, y cual fue mi sorpresa hace poco que son aptas para celiacos también, llevan un cuidado proceso de elaboración. Ademas estoy deseando probar el nuevo sabor de café que han sacado al mercado, que por lo que me han comentado los compañeros que estan exquisitas. Las recomiendo siempre a todos los componentes de esta gran familia deportistas y diabéticos, tienen una fuente de alimentación muy importante en ellas y no  provocará ningún pico en la glucosa mientras se hace deporte.

Llegue justo antes de salir con 148 subiendo muy lentamente, gracias a mi DEXCOM G4 podía ver como era una linea suave de subida, era una carrera larga y aunque el ritmo no fuera a ser rápido eran 14 km, pero con el incoveniente de los desniveles y un fuerte viendo que complicaba mucho la carrera, sobre todo por los kilometros del Faro.

Los amigos querían ver el DEXCOM y otra vez pedían un DEXCOM para ellos, voy a tener que pedir al laboratorio que me manden unas maquetas del receptor para ellos, jajaja, esta vez corría solo porque yo hacía la larga solo, nos separariamos a los 4 kilometros y yo haría la larga solo.







































Al ver esas cifras en mi DEXCOM decidí tomarme justo antes de la carrera una barrita energética de chocolate esta vez para subir la glucosa y para evitar el tomarme geles durante la carrera, conseguí mis pretensiones, y era a los 5 km que ya llevaría gluocosa quemada y la tendencia iría equilibrándose con esta barrita y tener las cifras de glucosa en 180 mg. Puse la alarma alta del DEXCOM en 180 y en 183 apareció ya flecha de estable por lo que ya me quedé tranquilo y la alarma baja en 100 que justo antes de finalizar me avisaba.

Muy importante son la evolución de la linea de la glucosa al igual que la flecha con la tendencia. Muy sencillo de ver.

El ritmo en carrera fue controlando las pulsaciones siempre, no lleve ritmos de velocidad ni de tiempo en todo momento sino impedir superar las 170 ppm (alcanzando este valor solo en dos subidas y llegando a las 180). Conseguí finalizar muy bien sin desfondarme en ningún momento con un ritmo medio de 5,45 min/km, siendo capaz en el ultimo km sin ningun cansancio aumentar el ritmo a 4.55 min/km.
Siempre con mi sonrisa que me caracteriza.

Tardé en realizar los 14 km 50 metros 1 hora 21 minutos 13 segundos, bueno realmente hay que quitarle dos minutos y medio desde que son desde el cañonazo hasta que pase por la linea de salida, había tanta gente que no avanzaba nada la multitud de gente y me puse al final porque no quería molestar a los runners.


Pero lo importante no es el tiempo, lo importante fue que mi corazón no fue forzado y sobre todo lo que mi DEXCOM indicaba y ya tuve que tomar justo antes de finalizar un gel que estaría a punto de hacer efecto en esos momentos de la fotografía. 


Tengo claro que la MEDIA MARATHON DE TORREPACHECO el 13 de Diciembre me espera sin marcha atrás.

Sensaciones en la carrera muy buenas. No he querido escribir en el blog hasta pasados un par de días para ver el estado de los gemelos sobre todo el izquierdo. Todo OK sin ningún tipo de molestias.

martes, 3 de noviembre de 2015

Primer entreno de una media marathon 21 km - 02 Noviembre 2015


UN SUEÑO HECHO REALIDAD!!!!
 
La primera vez que realizo un entreno de 21 km en 2 h 48 segundos, con unos ritmos cardiacos muy buenos, controles glucemicos perfectos durante todo el entreno, no han sido ritmos rapidos ya que ese no era el objetivo.
Muy contento con los ritmos cardiacos durante los 21 km.

Con esto quiero animar a los pequeños y a sus papas a que empiecen desde pequeños a realizar deporte y que nada ni nadie los pare. Y que todos compartamos nuestras experiencias y luchemos juntos para conseguir nuestras metas.

La basal de la microinfusora la disminuí un 50 % una hora antes de empezar, y a la media hora la volví disminuir un 70 %. En la merienda me había puesto la mitad de insulina necesaria para los HC tomados.


Agradecimientos para muchas personas seguramente me dejare alguna pero todos los que conozco estais aqui os escriba o no:

- En primer lugar a Sodicar Asociación de Diabéticos que fueron los que desde mis empezares como diabetico me ayudaron a luchar, me enseñaron a vivir y a disfrutar de la vida. Dandome todo tipo de conocimientos. Con diabetes si se puede, siempre dentro de nuestros limites y marcandonos unos retos y si nos caemos nos levantamos y seguimos la lucha, pero un DT tirar la toalla JAMAS!!!!

- Mis compañeros de MTB y la flaca de la Cabra Mecanica que siempre me han animado a luchar y a conseguir mis objetivos, no os nombro a todos porque sois tantos que me faltaria espacio.

- Kampamento Base Ramon y Nico, ellos fueron los primeros en tener conocimiento hace ya algun tiempo de esta nueva ilusion que tenia en el running, hacer una media, siempre me han ayudado y aconsejado de como proceder. Las zapas por supuesto de Kampamento base aconsejado por ellos.

- Manu Calero empezo a entrenarme para conseguir esta ilusion pero por problemas con mis gemelos tuve que desistir en ese primer intento.

- Dexcom G4, mi medidor continuo de glucosa que siempre esta conmigo las 24 horas que junto con la microinfusora Animas Vive me hacen mi vida mucho mas sencilla. Sus alertas hacen que lleve un control perfecto. Adjunto imagen del control de hoy, empiezo con 133 primera hora y luego estabilizo en 85 la segunda hora del entreno. Gracias a sus alarmas un buen control tanto durante tras el entreno como durante la noche, donde las basales las he tenido que reducir un 50 %. Siempre descanso tranquilo con Dexcom.


- DT1 Team: el mejor equipo, siempre aprendiendo de ellos.

- A multitud de amigos: Ana muchos años animando a luchar y persona confidente y de confianza, Luis ha entrenado conmigo en todas las disciplinas acompañandome continuamente, Eloisa siempre aprendiendo de una gran DT donde el trial sus montañas es su vida y siempre animandome a luchar no dudando en ningun momento de que lo conseguire, Mélanie una maquina que no tira la toalla y si se cae se levanta, Lourdes no para de entrenar para conseguir sus ilusiones y esta dentro de nuestra gran familia, Antonio grande entre los grandes por su cercania en la zona lo sigo constantemente y siempre ha confiado en mi lucha, todo el equipo DT uno a uno porque recibo infinidad de mensajes de animo para luchar, Javier gran nadador y deportista del equipo team one no importa del equipo porque todos buscamos el mismo objetivo, es una gran persona, Monica tienda de la diabetes animando siempre en los entrenos y ayudandonos a todos los diabeticos en nuestra lucha tanto personalmente como con sus productos, Ana creadora de las barritas que siempre tomo en los entrenos las energy fig y son componente principal en todos mis entrenos, los compañeros de trabajo que ellos saben que aprecio y son muy importantes para mi y no quiero nombrar por no ponerlos en ningun compromiso

Gracias a todos y los que me he dejado tambien.


Lo mejor gracias al deporte estoy consiguiendo mantener mi mente sana y esta ayudando tambien a controlar la glucemia, olvidando los malos rollos que algunas personas ajenas a lo que estan haciendo, porque no se dan cuenta, provocan el daño en los demás.

Entreno:
https://flow.polar.com/training/analysis/267010698
https://www.facebook.com/jorge.con.3/posts/1217414374941258

Primer entrenamiento Bicicleta carretera 125 km. - 24 Octubre 2015


Hoy al levantarme he visto un bonito mensaje de DT1 Team que cumple 5 años. Esto me ha dado fuerza para empezar a pedalear y no pensar en el tiempo.

Hoy era la primera vez que pasaba la barrera de los 100 km con la bicicleta de carretera y con algunas elevaciones, bueno mas que algunas ja,ja,ja.

Lo importante no han sido los 125 km, lo importante no ha sido la gráfica de ella, lo importante ha sido la imagen que presenta el dexcom, siempre jugando algo justo con los niveles pero sabéis que soy asi y tras una semana torcida vuelven a ser como siempre.
Gracias a sus alarmas el control ha sido muy bueno, sin tener miedo a las hipos que este tipo de entrenos pueden ocasionar.
Al igual que tras estos entrenos los niveles de insulina son menores, con Dexcom puedo descansar por la noche sin tener ningún tipo de miedo.
Hoy he jugado con niveles mas ajustados que de costumbre 70 alerta baja, 140 alerta baja, quería comprobar como controlaba al ser un pedaleo constante y con este tipo de nivel tan ajustado, muy contento con los resultados obtenidos.


Todos los DT (todos) PODEMOS dentro de nuestras posibilidades aumentando nuestros retos poco a poco.

POR & PARA LA DT SI QUIERES PUEDES y si nos caemos nos levantamos y empieza la lucha de nuevo. Lo importante es amar el deporte y disfrutarlo, intentarlo una y otra vez con nuestra mochila siempre ahí.


Intentar tener la mente ocupada en la ruta y los ritmos no tiene precio.

https://www.facebook.com/jorge.con.3/posts/1212672132082149

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